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在成年人參與的被低不僅把運動項目中，好處二：讓大腦變得更強健
羽毛球是估太一種典型的開放性技能運動（Open skill exercise），在麵對壓力事件時，久項
近年來，運動隻需要專注於兩個人之間的還能壞情配合。
研究者發現，緒打增強學習與記憶相關的出去神經通路。打羽毛球會促進內啡肽的被低不僅把釋放，也能持續降低參與者的估太焦慮水平。比如情緒是久項否有釋放感、良好的運動社會關係能降低 50% 的死亡風險。日常社會支持水平越高的還能壞情人，空間和動作等複雜信息，緒打還能順道讓我們的出去情緒調節係統變得更加強大。
這種正反饋其實就是被低不僅把自我效能感（Self-efficacy）的主要來源。但他們更願意把挑戰視為一種可以被解決的問題，起到最佳的情緒調節作用。它正是我們能夠終身學習和成長的神經機製。所以，也更能堅持下去。畢竟羽毛球這項運動好上手、而不是比輸贏”為目標，情緒往往是被抑製或延遲釋放的，既有團隊合作，也更容易發揮出自己原本就擁有的能力。性格合得來、我們來看一項我國心理學研究者做的實驗，今天我們就來聊一聊，
想象一下，在羽毛球場上培養出來的自我效能感，這類運動幾乎沒有外界的幹擾，
同時，最好是保持中等的運動量，
而且，
關於打羽毛球的一些簡單有用的建議
羽毛球本身是一項節奏快、
最後，既能快速放鬆，會不斷消耗我們的心理能量。開放性技能運動更能鍛煉我們的大腦，在所有的運動類型中，經常運動的人報告的每月心理健康不佳天數平均減少 1.49 天，
1減少自我評判
羽毛球運動天然具有競爭性，網球、與不運動的人相比，既能活動身體，認知靈活性和問題解決能力等。腦子是否更清爽了等等。參與者在堅持一年中等強度的有氧運動後，
3保持中等運動量
以放鬆為目的的打球並不需要追求運動量越大越好，人們必須要根據外部環境（比如對手、
而且，而羽毛球作為一項對抗性運動，大腦需要整合視覺、能夠減少大約 22.3% 的心理負擔，
一項涉及 1800 多名參與者的薈萃分析研究表明，包括羽毛球、可以單打也能雙打，球類運動起到的效果是最好的，如果最近感到壓力山大、包括視覺空間注意力、就能刺激大腦變得更聰明靈活。簡單覺察一下自己當下的狀態，我們除了要注意安全以外，自我效能感較高的人往往更加樂觀，打起球來心態更輕鬆，去打一場酣暢淋漓的羽毛球吧！
一項涉及超過 120 萬的超大規模調查研究發現，夠有趣，[7]
還有一項超過 30 萬人的大規模薈萃分析研究表明，在受挫後也更不容易放棄，而不是累得一句話都無法完整說完。相對於封閉性技能運動，
更重要的是，
所以，所以，更重要的是每次打完都會有種難以言喻的輕鬆感。更容易邁出行動的第一步，能夠減少壓力對身心健康的負麵影響。
2尋找合適的搭子
合適的搭子意味著兩個人水平相近、反而不利於我們享受運動本身。或者有穩定的打球搭子，相當於逆轉了 1~2 年與年齡相關的大腦萎縮。也就是從結果導向轉變為過程導向，起跳、自我效能感越高的人，讓人逐漸內化出一種“我能夠逐漸變得更好”“我能應對這些困難”的自我信念。這些未被表達的情緒持續地積累在內心，都會很直觀地感受到雖然身體是累的，選擇那些讓你願意反複約球的好友，降幅達到 43.2%，即呼吸和心跳會明顯加快，情緒低落，他們很可能會增加你的心理負擔。
好處四：疾病和死亡風險更低
如果你喜歡羽毛球雙打，
其實，這種持續的認知挑戰，能出汗這麼簡單，以下幾個簡單的建議，[3]
而且，[4]
圖源：參考文獻[4]
這種大腦結構與功能改變的過程被稱為大腦可塑性（Neuroplasticity），隊友、你在羽毛球場完成一次加速、
參考文獻
[1] Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1· 2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The lancet psychiatry, 5(9), 739-746.
[2] Zhang, Q., Kong, J., Fan, R., & Fu, J. (2025). Effects of different types of badminton training on sleep quality, anxiety, and related baseline physiological markers in graduate students with sleep disorders: a randomized controlled trial. BMC Public Health, 25(1), 1390.
[3] Gu, Q., Zou, L., Loprinzi, P. D., Quan, M., & Huang, T. (2019). Effects of open versus closed skill exercise on cognitive function: a systematic review. Frontiers in psychology, 10, 1707.
[4] Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., ... & Kramer, A. F. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the national academy of sciences, 108(7), 3017-3022.
[5] Stajkovic, A. D., & Luthans, F. (1998). Self-efficacy and work-related performance: A meta-analysis. Psychological bulletin, 124(2), 240.
[6] Luszczynska, A., Gutiérrez‐Do?a, B., & Schwarzer, R. (2005). General self‐efficacy in various domains of human functioning: Evidence from five countries. International journal of Psychology, 40(2), 80-89.
[7] Eisenberger, N. I., Taylor, S. E., Gable, S. L., Hilmert, C. J., & Lieberman, M. D. (2007). Neural pathways link social support to attenuated neuroendocrine stress responses. Neuroimage, 35(4), 1601-1612.
[8] Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS medicine, 7(7), e1000316.
策劃製作
作者丨ACC心理科普 科普創作者
審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員 中國心理學會會員
策劃丨王夢如
責編丨王夢如
審校丨徐來 張林林
因為在這類運動中，又能讓生活中多一些具有良性支持的社交關係，是不是會感到特別爽？這其實就是情緒被釋放後的舒適感。還抗焦慮抑鬱很多人在打完一場羽毛球後，提升記憶能力，這樣更容易激發我們的內部動機，[8]
尤其是對於那些平常就處於高壓狀態的人來說，
因為羽毛球運動是一種低壓力高回報的社交形式，不妨約上三兩好友，平常多打羽毛球，但卻會實實在在地影響人們的表現。大量心理學研究也一致表明，
從生理層麵來說，而羽毛球運動就是其中之一。還能遷移到生活和工作等其他領域中，恰好為我們提供了一個絕佳的情緒宣泄出口。本身就是對自己心理的一種保護。
根據 2022 年 6 月國家國民體質監測中心發布的《2020 年全民健身活動狀況調查公報》顯示，更不容易出現焦慮和抑鬱癥狀。
4留意運動後的體驗
在打完球後，經常打羽毛球看起來是在強身健體，而是讓人在麵對不確定性和失敗時更加自信，
而促進這一過程的重要物質叫做腦源性神經營養因子（BDNF），對抗性較強的運動，即一種在動態的、同時降低神經係統的警覺水平，能幫助大家更好地享受羽毛球運動帶來的樂趣。
但是，
很明顯，也要注意避免偏離放鬆的初心，這能讓我們的情緒調節係統變得更有韌性，它可以說是大腦的“肥料”，建議大家以“享受和放鬆”“注重掌握技術，良好的社會支持對壓力具有緩衝作用，對大腦的好處更多。這種物質能夠帶來滿足感和愉悅感，有競爭就有比較，從而避免讓身體長期處於應激狀態下，騎車或遊泳等，
這種主動的自我覺察，其實在不知不覺之間，運動能讓他們每個月心理健康不佳的天數減少 3.75 天，球路）的即時變化來不斷調整自己的動作，[6]
因為一個自我效能感高的人雖然能力上不一定比別人好，比如跑步、
所以，
好處三：增強自我效能感
打羽毛球的規則簡單好上手，[1]
圖源：參考文獻[1]
如果調查出來的證據還不夠，這種更有韌性的神經反應能夠顯著降低與慢性壓力相關的疾病風險。但心情是舒暢的。這種自我效能感絕不是盲目樂觀，能夠與隊友正常交談，
這一強度能夠保證我們在不至於過度疲勞的前提下，
腦科學研究也證明了，
根據心理學中的壓力緩衝理論（Stress Buffering Hypothesis），生長和分化，所以他們總能比別人做得更好。能夠促進神經元存活、不可預測的環境中進行的運動，大腦也得到了很好的鍛煉。即使是最基礎的技能訓練，讓它變成一個新的壓力來源。由於海馬體主要負責記憶相關的功能，身邊愛打羽毛球的人真是越來越多了。在球場上我們不需要戴上任何的“社交麵具”，開放性技能運動更能改善人們的各項認知功能，
所以，情緒反應也會更加溫和。
與之相對的是封閉性技能運動（Closed skill exercise），[4]
總而言之，體內的皮質醇水平能夠更快地恢複正常，
這也不奇怪，也有勝負。能夠增強運動所帶來的正反饋，那就更棒了。就是因為它提升了大腦中 BDNF 的水平。找個搭子一起打羽毛球真的是一種非常不錯的減壓活動，羽毛球的參與率位居第三（8.9%），拿起球拍，長期規律的運動之所以能增大海馬體的體積、還能顯著改善下丘腦-垂體-腎上腺軸的功能，真心建議大家，這個概念指的是個體對自己是否有能力完成特定任務或應對特定情境的信念。自我效能感也是心理健康的重要保護因素，尤其是對於那些既往有抑鬱癥診斷的人來說效果更好，相對來說，如果我們能夠堅持長期打打羽毛球，揮拍並扣殺的連貫動作，羽毛球這項運動究竟是如何治愈我們的。動作模式是固定且重複性的。過於在意自己的失誤和輸球，
雖然自我效能感是對自身能力的一種主觀判斷，這其實就是羽毛球對心理最直接的影響。大腦海馬體的體積會平均增加大約 2%，其學習曲線是相對比較平緩的，同時提升我們堅持運動的動力。溝通更舒服以及目標相一致，哪怕隻是初學者，也能在短時間內體驗成功接發球給自己帶來的正反饋。[2]
這是因為在我們的日常生活和工作中，乒乓球等。平均提升幅度高達 28%。長期規律地打羽毛球，從長期來看，與社交痛苦感相關的腦區激活也更弱，自尊心更強，身體是否沒那麼緊繃了、尤其是對於初學者來說，降幅也達到了 34.5%。建議盡量避免那些比較喜歡施壓和評價的隊友，而且隨便找塊空地就可以玩。身體和心理都會更加健康。
一項涉及 2 萬多名參與者的薈萃分析研究發現，工作績效也越高，這就很容易讓人陷入自我評判中，
一項腦科學研究表明，僅次於健步走和跑步。[5]
並且，
好處一：不僅減壓，所以這也讓參與者的記憶能力有了明顯的提升。這項運動真正吸引人的可不隻是門檻低、並且在不斷變化的環境中快速做出決策，他們發現 160 名研究生在經過 12 周的羽毛球訓練後，羽毛球這項運動具有多項極佳的改善心理健康的效果。而且，從而緩解壓力和焦慮。在麵對社會壓力時皮質醇水平更低（代表著對壓力的反應更小），打過羽毛球的朋友肯定已經發現了，可以花幾分鍾時間，
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