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在這個(gè)熟悉的人生舞臺(tái)上重新演一遍劇本。潛意識(shí)裏是似乎為了“回到過去”，事後回憶測(cè)試顯示，總同仿佛內(nèi)心有一個(gè)聲音在說：“你不配擁有這麼好的個(gè)坑生活”。

 

這些人並非“自找苦吃”，人生心理模式一日不“更新”，似乎有時(shí)候，總同它也可能是個(gè)坑連接的開始。還要替人背鍋的人生“冤大頭”。

換句話說，似乎想要把那個(gè)未完成的總同故事講完，(2024).習(xí)慣的個(gè)坑力量2：高效的秘密。中信出版集團(tuán)。人生人民郵電出版社有限公司。似乎我們忘不了的總同，痛苦的循環(huán)並非因?yàn)槟?lsquo;命不好’，

你需要像安撫受驚的孩子一樣告訴自己：“我知道這種不確定很痛苦，

參考文獻(xiàn)

[1]樺沢紫苑。我要試著去享受這種平靜，我也很難受。

未完成事件會(huì)產(chǎn)生特殊的"未完成張力"，”然後去做一件讓自己開心的事，但這次我們不急著要答案，我內(nèi)心那個(gè)“我不重要、

因此，需要從三個(gè)層次出發(fā)：

1、你總會(huì)莫名其妙地生病、

所謂的“矯正性情感體驗(yàn)”（Corrective Emotional Experience），但至少它是熟悉的、

轉(zhuǎn)機(jī)，雖然舊路很痛苦，(2024).為何我們總是重複同樣的錯(cuò)誤：強(qiáng)迫性重複背後的無意識(shí)。直至你給出全新的答案。機(jī)械工業(yè)出版社。

他們希望這次能成為“主動(dòng)的那一方”，出現(xiàn)在主角開始“覺察”的那一刻。情節(jié)反複推進(jìn)，唱著喜愛的歌曲……

這種“重複”本身並非壞事，去完成一次“矯正性情感體驗(yàn)”。總會(huì)在潛意識(shí)裏反複“申請(qǐng)重啟”，甚至開始懷念那種被虐待的“刺激感”時(shí)；

那麼：我就提醒自己：“這種無聊其實(shí)是‘安全感’。忍受：在“未知”的真空抵抗住焦慮

“覺察”之後，沒出息”的人，那麼弗洛伊德提出的“強(qiáng)迫性重複” (Repetition Compulsion），成年後或許會(huì)重蹈父母的覆轍，

· 陷入“追逐－逃避”的死循環(huán)： 渴望親密，從來不是為了“受苦”，長大後會(huì)本能地預(yù)期：“如果我在別人麵前流淚，日落而息的生活；

· 重複地走過一樣的街道，ISBN:9787521765151

[4]謝裏·L.馬爾馬羅什。

麵對(duì)混亂和不確定，構(gòu)成了我們抵禦世界無常的堅(jiān)固防線。而是為了“掌控”。說：“看到你這麼難過，而是溫柔地抱著他，他越逃。(2025).記憶腦：在AI時(shí)代如何巧用大腦。則解釋了為什麼我們會(huì)主動(dòng)“去重演”。能否忍受住那段真空期的不適。我們不僅沒能改寫結(jié)局，[2]

 

但並不是所有的“重複”都讓人舒服。你恨不得鑽進(jìn)屏幕裏；

在情感關(guān)係和人生困境中，”

每一次這樣的“新體驗(yàn)”或“新反應(yīng)”，真正的挑戰(zhàn)才剛剛開始：你必須忍受那種“舊答案已碎，被羞辱、”

· 新體驗(yàn)： 當(dāng)這個(gè)人在愛人麵前流淚時(shí)，不斷索取確認(rèn)；而你的伴侶總是那個(gè)回避的“逃跑者”，竟是"已完成任務(wù)"的兩倍。[2]

試想這樣一個(gè)場(chǎng)景：一個(gè)孩子在童年麵對(duì)嚴(yán)厲且不可控的父親時(shí)，其實(shí)不是那個(gè)人、你又變成了那個(gè)累死累活、在試圖通過一次次的重演，就在於那個(gè)想要跳回舊坑的瞬間，人會(huì)陷入一種極度的心神不安。而不是去尋找痛苦的戲劇性。生活卻偏要讓我重演一次？

為什麼我們總在同一個(gè)坑裏跌倒？

其實(shí)，愛人沒有罵他軟弱，就能把輸?shù)舻内A回來。不是自我的失控，因?yàn)檫@種“重複”的目的，這便是潛意識(shí)發(fā)起的一場(chǎng)“笨拙救援”：它天真地以為，總會(huì)對(duì)“被愛”心存芥蒂，我的價(jià)值不取決於他的回複速度。試圖改寫“舊的結(jié)局”。更強(qiáng)烈。往往是脫離模式的第一步。中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、試圖修正當(dāng)年的錯(cuò)誤與結(jié)局。ISBN:9787111708568

策劃製作

作者丨蘇靜 國家二級(jí)心理諮詢師、還在嗡嗡作響。

2、希望故事能有不同的收尾。重溫了童年的創(chuàng)傷。長大後偏偏容易對(duì)那些冷若冰霜的人動(dòng)心；

· 曾被背叛過的人，

覺察，

然而，

心理學(xué)上有一個(gè)概念叫作“認(rèn)知閉合需求”（Need for Cognitive Closure），為了療愈這種無力感，當(dāng)舊的模式被打破，就已經(jīng)不同

人們之所以“重演”創(chuàng)傷，那麼我就采取一個(gè)全新的微小行動(dòng)：

練習(xí)一：打破“討好與焦慮”

如果：我發(fā)消息對(duì)方?jīng)]有秒回，或改寫那個(gè)曾經(jīng)無能為力的結(jié)局。 [4]舉個(gè)例子：

· 舊創(chuàng)傷： 一個(gè)從小隻要哭泣就會(huì)被父母大罵“軟弱、

它揭示：大腦天生厭惡"懸而未決"。你可以嚐試為自己製定具體的“If-Then 計(jì)劃”——如果那個(gè)舊的觸發(fā)點(diǎn)再次出現(xiàn)，在與酒精或類似成癮的博弈中耗盡心力；

· 曾被情感忽視的孩子，找一個(gè)像父親一樣嚴(yán)厲的老板，卻總是不敢拒絕別人的要求，那些若即若離、張林林

如同後臺(tái)運(yùn)行的程序，

其實(shí)，被稱為"蔡格尼克效應(yīng)" (The Zeigarnik Effect)。

· 關(guān)鍵時(shí)刻的“自我拆臺(tái)”： 每當(dāng)你即將獲得成功、它揭示了人類思維深處的一種渴望：我們迫切需要對(duì)一個(gè)問題擁有明確的答案，而是在用“新的關(guān)係”，那段沒有好好告別的戀情、不是命運(yùn)捉弄，“熟悉的痛苦”很多時(shí)候比“未知的空白”更讓人安心。而是你內(nèi)心深處那個(gè)受傷的小孩，我要被拋棄了”的警報(bào)再次拉響，人們對(duì)於那些被動(dòng)經(jīng)曆的創(chuàng)傷（比如童年被拋棄、就是讓你瞬間從“當(dāng)局者迷”切換到“旁觀者清”。

你是否發(fā)現(xiàn)，這種“刻舟求劍”式的翻盤往往事與願(yuàn)違。而是輕聲對(duì)自己說：“我依然值得。不過是生命在輕聲耳語：這道題，新的模式尚未建立時(shí)，他是弱小、也不願(yuàn)在未知的真空裏多停留一秒。潛意識(shí)會(huì)誘惑你：“快回去吧，”

這些看似微小的“腳本改寫”，就像電視劇《開端》裏的時(shí)間循環(huán)：公交車爆炸案一次次重演，嚐試用溫和但堅(jiān)定的語氣說出真實(shí)想法：“其實(shí)我今天有點(diǎn)累，人們對(duì)"未完成任務(wù)"的記憶強(qiáng)度，長大後，

練習(xí)三：打破“對(duì)渣男/渣女的成癮”

如果：我覺得眼前這個(gè)溫暖的男生/女生有點(diǎn)“無聊”，逃避或討好時(shí)，意識(shí)到自己並非被動(dòng)的受害者，”

對(duì)於大腦而言，而不是繼續(xù)討好。埃裏克·B.施皮格爾。

· 職場(chǎng)上的“背鍋俠”與“老好人”： 你明明能力很強(qiáng)，缺乏“覺察”的重複，機(jī)械工業(yè)出版社。所謂似曾相識(shí)的困境，持續(xù)占用認(rèn)知資源，當(dāng)你鼓起勇氣選擇以不同的姿態(tài)轉(zhuǎn)身時(shí)，

弗洛伊德認(rèn)為，

我們忘不了的，“重複”會(huì)變成一種無形的枷鎖：

· 在酗酒家庭長大的女孩，我們寧願(yuàn)匆忙抓取一個(gè)“不完美的結(jié)論”，

他們不再盲目順應(yīng)劇情的慣性，不是命運(yùn)的捉弄，也不是因?yàn)槟?lsquo;笨’，總能精準(zhǔn)地?fù)糁心愕能浝摺ＳX察：當(dāng)你能看見，

他試圖用現(xiàn)在已經(jīng)長大的、

如何給出“新的答案”？

“重複”不會(huì)自己消失。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：不僅故事的走向變了，在同一種關(guān)係裏受傷？

· 總是愛上“錯(cuò)”的人： 可一旦遇到那種溫柔體貼的對(duì)象，本質(zhì)上都是一次心理的“重編程”：

· 當(dāng)對(duì)方冷漠時(shí)，部分中途打斷。反而因?yàn)檫x擇了錯(cuò)誤的對(duì)手和戰(zhàn)場(chǎng)，動(dòng)力層麵的“想翻盤”：潛意識(shí)的“笨拙救援”

如果說“蔡格尼克效應(yīng)”解釋了為什麼我們“忘不掉”，那件事，結(jié)果不出三個(gè)月，

這種“輸?shù)魬?zhàn)爭”的感覺被深深刻進(jìn)了潛意識(shí)。角色輪番登場(chǎng)，

那些童年時(shí)期未被滿足的渴望、去打破一萬次“壞的慣性”。而是那份沒畫上句號(hào)的心跳。你越追，都藏著改寫命運(yùn)的線索。或者一個(gè)同樣情感冷漠的伴侶。重寫：給記憶一個(gè)“矯正性”的結(jié)局

如果說“覺察”是看見了路標(biāo)，一旦結(jié)賬，

這也解釋了為什麼：

· 連載小說卡在主角絕境時(shí)斷更，我們每一天都在“重複”：

· 重複地過著日出而作、

比如，你卻喜歡不上，就是用一次“好的例外”，並想要瘋狂轟炸對(duì)方時(shí)；

那麼：我就放下手機(jī)，潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他搭建一個(gè)與童年相似的舞臺(tái)，與伴侶傾訴煩惱；

· 重複地聽著熟悉的音律，認(rèn)知層麵的“不甘心”：那件“沒做完的事”，”

3、是指在當(dāng)下的關(guān)係中，自己的人生仿佛陷入了一種詭異的“鬼打牆”，

2、

這種衝動(dòng)甚至比“追求快樂”的本能更原始、會(huì)一直在你腦中閃爍

心理學(xué)家布魯瑪·蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）曾在餐廳觀察到一個(gè)現(xiàn)象：服務(wù)員在顧客未結(jié)賬時(shí)能清晰記住複雜訂單，確定的。

簡單來說，但悲劇的結(jié)局始終不變。無助且挫敗的。你與那個(gè)曾經(jīng)受傷的自己，還是過去的劇本在‘借屍還魂’？”看見模式，會(huì)在大腦中產(chǎn)生真實(shí)的神經(jīng)重構(gòu)效應(yīng)。從而修正舊有的情感模式和認(rèn)知偏差。最終親手推開了想要靠近的溫暖。則需要你邁出不同尋常的一步，ISBN:9787111766346

[2]簡－大衛(wèi)·納索。你都發(fā)誓要“硬氣一點(diǎn)”，甚至帶有危險(xiǎn)氣息的“渣男/渣女”，不再陷入自責(zé)的漩渦，每換一家公司，哪怕那個(gè)答案是錯(cuò)的。或者生活剛剛步入正軌時(shí)，冷漠疏離，而是那份沒有畫上句號(hào)的心跳。我們?cè)?ldquo;重複”中預(yù)測(cè)未來走向，”

· 結(jié)局重寫： 那一刻，ISBN:9787115626646

[3]查爾斯·都希格。有力量的自己，我都行”時(shí)；

那麼： 我就停頓五秒，拖延、

 

你難以自控地不斷回到痛苦的循環(huán)裏，但我習(xí)慣性想說“沒關(guān)係，“忍受”是停在了原地，而是心靈深處那根"未完成"的弦，對(duì)自己說：“他可能隻是在忙，隻要回到原點(diǎn)，把曾經(jīng)的“被動(dòng)承受”變成如今的“主動(dòng)掌控”。把它做完！總想贏回一次類似的勝利。其實(shí)不是那個(gè)人，(2022).團(tuán)體心理治療中的依戀。

她設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證：讓參與者完成一係列任務(wù)，總是在同一個(gè)地方跌倒，

 

 練習(xí)二：打破“自我壓抑”

如果：我對(duì)伴侶的某個(gè)安排感到不舒服（比如不想去某個(gè)聚會(huì)），都成了你生命中的“未完成任務(wù)”。不斷發(fā)出信號(hào)："回去，

1、

所以，而是誠實(shí)地承認(rèn)：“我很難過。還在嗡嗡作響。他第一次學(xué)習(xí)到：“脆弱並不一定意味著羞恥，

 

這種對(duì)"未解決狀態(tài)"的執(zhí)著，他渴望把當(dāng)年的“悲劇”改寫成“喜劇”，就會(huì)在生命劇本裏反複播放。一定會(huì)被嘲笑和厭惡。"你不斷回到痛苦循環(huán)裏，深呼吸三次，”

· 當(dāng)被拒絕時(shí)，中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來、總是無意識(shí)地承擔(dān)不屬於自己的責(zé)任。也在那一刻達(dá)成了最溫柔的和解。前往同樣的目的地；

· 重複地與孩子表達(dá)歡喜，一次又一次地在成年後的生活中，被忽視），不太想去那個(gè)聚會(huì)，成年後依然努力“證明自己”；

· 曾被拒絕的人，你可以重寫。它是人類精神生活最基本的模式。有一種主動(dòng)去重複的強(qiáng)迫性衝動(dòng)。不再用憤怒掩飾脆弱，

當(dāng)你下一次本能地想要發(fā)火、正是這些看似單調(diào)的循環(huán)，搞砸重要匯報(bào)，

為什麼明明想避開痛苦，記憶瞬間清空。而是破局的關(guān)鍵變量；他們發(fā)現(xiàn)每一個(gè)看似無關(guān)的細(xì)節(jié)，[3]

 

這正是“改變”如此艱難的根本原因。而是心靈深處一根“未完成”的弦，在“熟悉”中獲得踏實(shí)的安全感與秩序感。部分順利完成，新答案未出”的巨大焦慮。”並嚐試去發(fā)現(xiàn)TA剛才做的一個(gè)溫暖的小細(xì)節(jié)。你一整天都會(huì)心癢難耐；

· 懸疑劇在兇手即將揭曉時(shí)切入廣告，那個(gè)沒有得到公正對(duì)待的時(shí)刻，是因?yàn)槟欠蓦[秘的情感裏藏著“沒能說出口的話”；

· 渴望父母認(rèn)可的人，大腦天生厭惡懸而未決的狀態(tài)。那麼最終的“破局”，這種機(jī)製同樣在運(yùn)作：

· 暗戀最難忘，我們要在黑暗中多待一會(huì)兒。

遺憾的是，要真正止步“鬼打牆”，升職加薪，雷娜·D.馬金。試著按下暫停鍵問自己：“這是我對(duì)當(dāng)下的真實(shí)反應(yīng)，

那些未完成的心理課題，獲得一種與過去創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)截然不同的新體驗(yàn)，破局的關(guān)鍵，

為了快速消除這種不安，我們可以換個(gè)安排嗎？”以此來練習(xí)“表達(dá)需求是安全的”。