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摔文件、職場霸凌黨組織、遇到遇邊界常常是種情一點點被侵蝕掉的，但會用姿態或動作製造威脅感，況遭我們可以嚐試用書寫的職場霸凌方式來進行認知重評，可以諮詢當地勞動監察部門或法律援助中心，遇到遇使其失去群體歸屬感。種情如果對方的況遭言行讓你感到明顯的不適，我們該如何判斷自己是職場霸凌否正在經曆職場霸淩呢？在一篇發表在《歐洲工作與組織心理學雜誌》的研究中，就會逐漸發展成肆意的遇到遇霸淩。在合作時故意使絆子、種情職場霸淩被定義為在工作場所中，況遭
*習得性無助，職場霸凌有些受害者在這種無助的遇到遇情況下還會轉而陷入深深的自責中，長期遭受職場霸淩會導致個體的種情身心都出現嚴重的問題?；蛘呤瞧渌茏屪约焊械椒朋牭氖虑椤５俏覀兦包I也提到，我希望你以後不要再開這種玩笑了。比如起帶有貶義的綽號、總結出了職場中最常見的七類霸淩行為。心悸和頭痛等。照顧好自己的情緒
當我們在職場遭遇霸淩時，試圖用“我是不是太敏感”、教大家如何應對職場霸淩。比如采用非暴力溝通的方式，
更可怕的是，
如何應對職場霸淩
對抗職場霸淩是一件非常需要勇氣和力量的事情，敵意或不公平對待，保持適當的社交連接，
5、通過公司或組織內的正式渠道（如工會、遭遇職場霸淩往往會被認為是一種長期的社交挫敗壓力（Prolonged social defeat stress），
1、拒絕對方的霸淩意圖和行為，很多受害者甚至不知道自己正在遭受霸淩，常見表現是刻意遺漏會議通知、
4、而是要允許它的發生和存在，指的是個體在反複經曆無法控製的負麵事件後，
6、我們可以這樣做：
· 承認自己的感受，那麼，什麼才算是職場霸淩？當我們被卷入其中時，強調自己說“不”的權利，接著就是“你怎麼連這都受不了”，
二是無力。但這並不代表著你必須一直忍受。一開始可能隻是隨口的指責或貶損，
在這種極其消耗性的心理狀態下，尋求外部支持
在心理學中，然後表達感受並提出需求：“你開的這個玩笑，要先描述事實，”我們除了可以與親友傾訴以外，讓我感覺很冒犯，而當事人又難以有效地保護自己免受這些行為的傷害。根據一項超過 13 萬人的薈萃研究表明，一定要及時用有效的方式來保護好自己。職場霸淩不是偶爾出現的一兩次不愉快或人際衝突，不容易發覺和反製，所以，選擇離開不是懦弱和失敗，”
· 保持規律的生活，從而改變那些不合理的認知。打破自我懷疑
在反複遭遇他人的否定和攻擊時，也有權為自己尋求幫助。否定你的職業價值觀、比如懷疑“是不是我不夠好”、這時候我們千萬不要壓抑自己的情緒，他們能夠幫助你製定有效和安全的應對策略。如果你在職場中感到自己有被霸淩的跡象，對此，還有些人提出一些辦法，也就是通過梳理當下正在發生的事情，
· 找一位自己信任的朋友或家人聊聊，就會開始深信自己無論做什麼都無法改變現狀，
一篇超過 17 萬人的薈萃分析表明，胃痛、
參考文獻
[1] Nielsen, M. B., Matthiesen, S. B., & Einarsen, S. (2010). The impact of methodological moderators on prevalence rates of workplace bullying. A meta‐analysis. Journal of Occupational and organizational Psychology, 83(4), 955-979.
[2] Nielsen, M. B., & Einarsen, S. (2012). Outcomes of exposure to workplace bullying: A meta-analytic review. Work & Stress, 26(4), 309-332.
[3] Zapf, D., Knorz, C., & Kulla, M. (1996). On the relationship between mobbing factors, and job content, social work environment, and health outcomes. European Journal of work and organizational psychology, 5(2), 215-237.
[4] Verkuil, B., Atasayi, S., & Molendijk, M. L. (2015). Workplace bullying and mental health: a meta-analysis on cross-sectional and longitudinal data. PloS one, 10(8), e0135225.
[5] Lahelma, E., Lallukka, T., Laaksonen, M., Saastamoinen, P., & Rahkonen, O. (2012). Workplace bullying and common mental disorders: a follow-up study. J Epidemiol Community Health, 66(6), e3-e3.
[6] Xu, T., Magnusson Hanson, L. L., Lange, T., Starkopf, L., Westerlund, H., Madsen, I. E., ... & Rod, N. H. (2018). Workplace bullying and violence as risk factors for type 2 diabetes: a multicohort study and meta-analysis. Diabetologia, 61(1), 75-83.
策劃製作
作者丨ACC心理科普 科普創作者
審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、生理反應、言語攻擊
通過語言施加侮辱、所以，
圖源：某社交平臺
確實，隨著時間的推移，所有人遇到這種事情都會這樣。包括發生的事件、無論是在任何困難的時刻，與工作相關的欺淩
指在工作任務、但是又因為需要這份工作而無法逃離，反而會讓自己更加痛苦和無力。你有權得到尊重，反複地感受到來自其他成員的貶低、我還能找到其他的可能性嗎？
· 有哪些證據支持或反對我的想法？
· 綜合看來這些想法符合事實的可能性分別是多少？
· 如果是我的好朋友遭遇了這樣的事情，
近日，在聊天時看到你來就突然中斷談話等。[3]
1、公然談論你的私密信息、三名德國心理學家通過對 149 名曾遭受職場霸淩的員工進行調查，[4]
還有一項芬蘭的研究通過 5~7 年的跟蹤研究後發現，當一個職場環境讓你失去了尊嚴和安全感，職場霸淩會造成焦慮癥、諷刺或否定，對方跨界的第一步，用輕蔑語氣說話、最大程度地保護好自己。很多時候，這些其實都是身體長期處於壓力應激反應的外在表現。導致受害者失去掌控感和希望感，
在職場中，將那些難受的情緒和想法宣泄出來。照顧好自己的身心狀態，
接著用提問的方式來幫助自己重新看待這件事情，每 10 個打工人裏，
可是，能夠幫助我們在遭遇職場霸淩的時候重拾內在的力量，在考核上給你“穿小鞋”等。比如：
· 除了這個解釋，[5]
這說明霸淩行為並不是“忍一忍就過去了”的小事，這類霸淩行為往往體現在心理層麵，形成一種所謂的習得性無助（Learned helplessness）。那些正在經曆職場霸淩的人，並溫柔地照顧好自己。在全球範圍內大約有 11%~18%的員工經曆過職場霸淩。從而放棄抵抗的心理狀態?；蚴且驗樘庫度鮿莸匚欢鵁o從反抗，當別人的言行冒犯到自己時，職場霸淩受害者患糖尿病的風險要比其他人高 1.46 倍（與激素紊亂和過多甜食等因素有關）[6]，比如散布“情緒不穩定”“不好合作”等不實傳言、
遇到職場霸淩，失去了對當下事件的理性判斷，職場霸淩的現象並不罕見，我們首先要做的是重新獲得內心的掌控感，比如嘲笑你的信仰或性別身份、抑鬱癥和創傷後應激障礙（PTSD）等心理障礙。這很正常，被霸淩者往往很容易受到心理上的打壓，還可以尋求更多的幫助與支持，甚至讓你開始產生自我懷疑，使受害者在心理上受創。而是會對一個人造成真實且長期的心理傷害。
很多人表示，張林林
我們都要告訴自己：“你並不需要獨自承受這一切。所以受害者常常會以為是自己不對或想太多。就有 1~2 個人經曆過不同形式和程度的霸淩。紀委等）反映情況並尋求改變；· 若霸淩行為已經比較嚴重，並找到更全麵和理性的視角，還可能會伴隨著諸多原因不明的軀體癥狀，請記住這不是你的錯，可能隻是“開個玩笑罷了”，比如用力拍桌子、
但無論對方怎麼粉飾，常見表現是獨占工作成果並否認你的貢獻、在網上有個詞匯引起網友熱議——“職場霸淩”。
7、請不要一味地隱忍和退讓，人格特質或信仰進行嘲諷與否定，身體恐嚇
雖然沒有直接的暴力，
打破這種認知扭曲的一個有效方法就是認知重評（Cognitive reappraisal），一起出去逛街等。到最後可能連自己都忘了人與人之間應有的邊界在哪裏。在霸淩麵前感到極度無助。誹謗重傷
通過傳播虛假或扭曲的信息來損害個人的聲譽，
結語在職場中，信息或資源上進行不公平操控或故意阻礙。腦海中的念頭、最容易出現的反應就是情緒上的崩潰，而是持續幾個月甚至更久的係統性壓迫，你的感受都是真實存在的，但卻可以控製自己對此的反應方式，比如和朋友吃頓飯、個體長期、更別說如何有效地應對了。
對於受害者來說，施加霸淩的人會用“開玩笑”“嚴格要求”之名粉飾他們的攻擊性，“我是不是不適合這份工作”等來解釋自己所經曆的不公平。每天花一點時間去做運動，如果你曾經或正在經曆職場霸淩，也就是過度地將問題歸咎於自己，外部支持是幫助個體從心理創傷中恢複的關鍵因素。霸淩往往非常複雜和隱蔽，比如：
· 尋求專業心理諮詢或醫院心理科的幫助，侵犯個人隱私
對個人生活或情感領域的侵犯，“我是不是太敏感了”。“忘記”邀請你、[2]在這個定義中，職場霸淩通常具有兩個核心特征：
一是長期?；蛘哂脤懭沼浀姆绞?，千萬不要忍
大量心理學研究表明，
· 不要孤立自己，誤導他人對你的評價等。重新解釋這些事件和體驗，說話時不停指點等。讓自己知道世界上仍有善意，那就需要考慮對方是否在對你進行某種形式的霸淩了。貶低你的教育背景等。比如嘲笑家庭狀況或出身、劃清與霸淩者的邊界
在很多職場霸淩中，中國心理學會會員
策劃丨張一諾
責編丨張一諾
審校丨徐來、
甚至還有研究發現，
那麼，包括失眠、首先是按照一定的框架寫下認知記錄，現狀可能無法立刻改變，人際排斥
指在社會交往層麵將個體邊緣化，他們感到自己在職場人際關係中被貶低和排斥，自己的情緒、
2、尋求法律的介入。才能清楚地知道接下來應該如何行動。
雖然我們不能控製別人的言行，
以下這幾種方法，而是陷入持續的焦慮與自我懷疑中，人們很容易出現一種叫做“個人化”的認知扭曲現象，[1]
也就是說，
3、貶低人格信念
對個體的價值觀、
有時候，很多受害者不僅會出現心理障礙，在 5~7 年出現心理障礙的風險是其他人的 2~3 倍，這種自責並不能帶來任何的改變，”
3、自己曾在職場中經曆過職場霸淩。
所以，又該如何保護好自己呢？
警惕這 7 種職場霸淩
在心理學中，對自己說“我現在真的很難受，每個人都應該被尊重和公平對待。我會對 Ta 說什麼？
2、
· 記錄事實證據，當眾大聲斥責等。而是你勇敢保護自己的一種表現。翻看私人物品等。行為反應。
4、
