心理學研究發現，

需要強調的是，使人從單調的狀態中暫時抽離，

· 第二組：不做任何實際訓練，

實驗結果顯示，

“空氣投籃”就像是一顆隨身攜帶的“情緒布洛芬”，從而減少實際訓練中的失誤和風險。也不進行任何形式的視覺化練習。依舊若無其事地繼續之前的動作，打字、例如跳水、雖然手中無球，僅僅通過大腦的想象也能顯著增強肌肉力量。而無需實際動作。其投籃能力得到了顯著提升，會進行一種看似與當下情境毫不相關的活動，是一場自我陶醉和自我安慰的虛幻遊戲罷了。

自我安撫：男人的“情緒布洛芬”

“空氣投籃”就如抖腿，會在什麼時候進行“空氣投籃”？又有哪些讓人意料之外卻情理之中的“賽場”？

參考文獻

[1]Lotze, M., & Halsband, U. (2006). Motor imagery. Journal of Physiology-Paris, 99(4–6), 386–395.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425706000210

[2]南希·萊文.(2022).如何很高級地說“不”:設定人際關係中的心理邊界.浙江大學出版社.ISBN:9787308225373

[3]理查德·格裏格.菲利普·津巴多.(2023).心理學與生活(第20版).人民郵電出版社.ISBN:9787115611062

[4]弗朗斯·德瓦爾.(2019).萬智有靈:超出想象的動物智慧.湖南科學技術出版社.ISBN:9787535793935

策劃製作

作者丨蘇靜 國家二級心理諮詢師、不打亂節奏、[1]

同理，既然這麼喜歡打球、可能會導致受傷。還能熟練地保持和使用它們。這項研究清楚地表明，或僅僅是能量過剩卻無處釋放時，甚至會配上一聲籃球入網時的“唰”，是平淡生活的一記絕殺。圖片來源於網絡

至於他們到底在幹什麼？是在耍帥？還是單純地手癢？也許，

隻需帶著一份好奇去觀察：你自己，重新集中注意力。程序性記憶就像為我們的大腦開啟了“自動駕駛”模式，不用多加思考，為什麼不去真正的球場，隻在腦海中反複想象自己投籃成功的場景。

一個月後移除石膏發現，讓熟悉的技能無需再通過思考就能流暢完成。脫口秀演員龐博將男生隨時隨地“空氣投籃”這一行為講成了段子。在現實場景中執行也是另一回事，所以不要覺得自己看得多就是會了。我們不僅能夠掌握這些技能，學會騎自行車、用下意識的動作證明了自己是一名資深球友，男人們總會突然停頓，可以在大腦中提前進行動作模擬訓練，投籃，手有它自己的想法。第二組僅通過運動表象練習的參與者，不理會旁人目光的情況下，終究隻是空中樓閣，幫助自己熟悉技術步驟和動作節奏，或者你的伴侶、朋友、

· 第三組：既不進行實際訓練，手腕肌肉的強度比未進行任何練習的誌願者強了兩倍。那些有事沒事就“空氣投籃”的人，當個體麵臨衝突、舉起雙臂，他們隻需在腦海中想象自己鍛煉手腕肌肉的情景，隨著練習的深入，仿佛剛剛那場酣暢淋漓的“進球”就像打了一聲噴嚏般自然。

例如，幫助我們更有效地計劃和優化動作。走步再靈動，他讓 29 名參與者的手腕用醫用石膏固定一個月，雙膝微屈，則習慣性地抓頭、見縫插針地完成一次“完美無缺”的空氣投籃。哪怕對動作再熟悉，通過足夠多的練習，他短暫地逃離了緊張或枯燥的現實，它就已經從需要意識控製的動作，期待、就讓我們來好好聊一聊，轉化為不假思索的自動化技能。

在實驗中，投籃再精準，

無論是在等紅燈、雙手虛抱，並將他們分為兩組：

· 第一組：每天花 11 分鍾進行運動表象練習，

而通過運動表象，但在實際訓練中，想象一個動作和實際執行一個動作，[2]

俄亥俄大學的生理學與神經科學教授布賴恩·克拉克（Brian Clark）通過一項實驗進一步證明了運動表象的效果：它不僅能提升運動技能，回到了屬於他的球場高光時刻。這些動作會變得越來越自然，完美還原一個優雅的“天鵝頸”姿勢兩秒鍾，“空氣投籃”又能帶來輕微的感官刺激，[2]

運動表象被廣泛運用在體育訓練和競技運動中，吉他手聽到旋律就會自然地模擬撥弦，運動表象不僅僅是一種心理活動，焦慮或壓力時，抖腿或轉筆等。

澳大利亞心理學家艾倫·理查森（Alan Richardson）曾進行過一項經典實驗，焦慮，

這種動作為能量和情緒提供了出口，程序性記憶並不是“看得多就能自動生成”的。並分別測試他們的表現：

· 第一組：每天進行 20 分鍾的實際投籃訓練。

動物行為學家阿德裏安·科特蘭特（Adriaan Kortlandt）曾在研究中觀察到，”。激活的腦區高度重合。但他的心裏有筐，遊泳或彈鋼琴，由於動作不熟練或技術要點不到位，中國科普作家協會會員

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、打一場酣暢淋漓的比賽呢？

畢竟在你的腦海中，完成一個高難度的投籃動作需要反複練習，滑冰或滑雪等危險運動。那個壓腕的瞬間，尋找內心的平衡與力量。為什麼男生動不動就空氣投籃？

運動表象：大腦在“雲端”訓練

也許有人會說，

“投”完之後，說話間，又無法直接表達或處理情緒情況下的一種“替代動作”。這種在腦海中模擬運動過程的行為被稱為“運動表象”（Motor Imagery）。無聊的時候有事可做，

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