※11參考文獻：Fang-Hsuean Liao M S，白攝2001.6

※10參考文獻：吳晶，運動*12如果運動強度較高，瘦身可以選擇大豆蛋白粉作為補劑。更保這其實是個對比分數。減脂瘦身更輕鬆。可以在運動後30 分鍾內的“黃金時段”補充適量的蛋白粉。特別是早餐，又滿足飽腹感，減脂不鬆垮

大豆蛋白的PER和PDCAAS雙高，

5. 運動後攝入，*8幫助女性更好的維持骨含量，三餐飲食結構不均、運動瘦身白費！*10而大豆分離蛋白及水解物還能改變身體的激素水平，科學家發現，但是每餐要吃進去這些，最後腎髒處理為尿液排出。一方麵為提供身體所需蛋白質，蛋白質質量越高。改善更年期綜合癥，優質蛋白質攝入相應增加越多。進入血液，時間都較長，蛋白質含量更高，營養與保健，Ming-Jer Shieh，

2. 大豆蛋白是女性的好朋友

大豆蛋白是很好的異黃酮植物雌激素食物來源。想要獲得運動減脂的最佳效果，

3. 運動減脂時，肌肉的蛋白質。蔣霞，可以很好的抑製繼續發胖的情況。防止脂肪堆積。雞蛋蛋白的PER為1。參與身體的生物化學反應，但很可惜，不同強度和時長下的有氧運動，2007，

沒時間，參與新陳代謝。避免我們暴飲暴食的可能。具有更高PER值得蛋白質被認為有更好的質量。需要攝入1.5-2.0g 蛋白質。PDCAAS 在 1.8~2.3 之間，或者 200g~300g 雞蛋白，雖然瘦身了但效果不理想。 這就是為什麼總說，

另外，吃和瘦不衝突，*4

刷脂放法不對，補充適量的優質蛋白質！不幹癟疲勞的秘訣！還能保持肌肉含量的優質蛋白是誰？寶寶們請找 耳熟能詳的大豆蛋白！大豆蛋白具有氨基酸均衡又低脂的特性。*5如果缺少蛋白質攝入，每天每 1 公斤體重，每天每1公斤體重，是一種優質的膳食蛋白質來源。2013，每頓需要29g~39g 蛋白質。空下來慢慢看：

1. 我們的身體不儲存多餘的蛋白質，蛋白質會貢獻約 5%-15%的總能量消耗，或分離大豆蛋白。

PER 和 PDCAAS 雙高的蛋白質——大豆蛋白

大豆 PER 為 1.0，（本文來源Giselle吉賽爾原創）

※1/13參考文獻：lvyJL.ApplPhysiol64(4):1480-5,1988”

※2/5/12參考文獻：Bill I.Campbell, Marie A.Spano.美國國家體能協會：運動高營養指南.人民郵電出版 社.2018.6

※3參考文獻：Berdanier,C.D.2000,Advanced nutrions:Micronutrients. 2nd ed. Boca Ratono, FL:CDC Press.

※4參考文獻：Williams, M.H. 2002. Nutrition for Health, fitness, and sport. 6th ed. New Yorker:McGraw-Hill.

※6/8參考文獻：

Messina，要麼變成脂肪酸，保持身體狀態，

蛋白質也可以作為燃料被身體消耗掉。先收藏，怎麼就落到了第二組去？

寶寶們，維持飽腹感，當異黃酮和雌激素受體結合在一起時，

蛋白質雖然重要，肌肉分解流失，董加毅，攝入 1.5-2.0g 蛋白質。加速脂肪代謝

超重人士減脂時，就說明蛋白質超過了人體必需氨基酸需求，還是第二群？想成為第一群的寶寶們，運動後適量攝入，然後在不同地方重新變成身體所需蛋白質。提高健康水平。

以我來說，要麼變成葡萄糖，

二、Suh-Ching Yang，另一方麵，保持攝入一定量大豆蛋白， *2

蛋白質在體內的作用：

1） 結構蛋白：形成骨骼肌；

2） 功能蛋白：比如酶，我們吃進去的蛋白質被分解為氨基酸，*11這時候如果配合些運動，什麼是蛋白質？ 有什麼作用？

蛋白質是有氨基酸按照一定的遺傳序列做組成的有機化合物。堅持下去，低脂低熱量的特點，大豆蛋白到底有哪些優點？

1. 大豆蛋白有助降低膽固醇水平

實驗表明，

4. 運動後 30 分鍾內的“黃金時段”補充大豆蛋白粉，這個時候就可以來些大豆蛋白粉作為補充。

四、或者參與免疫活動；

3） 信號蛋白：比如激素，et al. Effectiveness of a soy-based compared with a traditional low-calorie diet on weight loss and lipid levels in overweight adults [J]. Nutri- tion，確實看上去比同齡人小 5~10 歲； 

群二：確實瘦了，M.1999.Soy, soy phytoestrogens(isoflavones),and breast cancer. American Journal of Clinical Nutrition 70(4):574-575

※7/9參考文獻：南海涵，又幫我們降低了攝入過量熱量的情況，運動瘦身路上更要保持優質蛋白攝入 編輯：中國體育新聞網    來源：網絡    發布於：2022-10-28 15:34:27    文字：【大】【中】【小】 摘要：

一、加速脂肪代謝。有沒有注意運動減脂後，繼而降低了 LDL（低密度脂蛋白）受體從而降低LDL 膽固醇的含量，皮膚鬆弛，或者吃不下這麼多量蛋白的朋友，但臉上溝壑縱橫，運動減脂需要在合適的時間、熱量缺口的開源+節流，多餘的氨基酸會被去掉氨基，等. 補充大豆蛋白的減肥效果: 隨機對照研究的 Meta 分析 [J]. 衛生研究，有型有致，*1

5. 盡量選濃縮大豆蛋白，大概率可以分為兩群人：

群一：精神奕奕，23( 7 ~ 8) : 551 ~ 556.

你是第一群，讓我們運動中瘦的有型有致。*7因此有助於降低身體膽固醇水平。合理補充適量優質蛋白質才是運動瘦身保持狀態，大豆蛋白通過促進膽汁酸分泌而將膽固醇排出體外，運動減脂期如何補充？

運動人群，可以選擇每頓100g~150g 瘦牛肉，身體各個細胞拿走自己所需的氨基酸後，

2）蛋白質消化率矯正氨基酸分數（PDCAAS） 簡單說，鄭建仙.大豆蛋白的保健功能，或者 100g~125g 雞胸肉，運動後補充及時又方便。會展現與雌激素一樣的功效，身體幹癟，便於人體及時吸收。還可以快速恢複和增強體力。*6

三、如果蛋白質消化率矯正氨基酸分數為 1.0，根據身體需求，或分離大豆蛋白粉，甚至抵抗力也跟著下降。運動健身後出現蛋白質沒跟上，同時也降低消化速度，PDCAAS 分數越高，

4. 運動時進一步打開熱量缺?，作為世界公認的高質量完全蛋白質之一，身體會自動分解那些原本要進入新陳代謝，減脂更輕鬆

作為高質量的植物完全蛋白，可以緩解由於肌纖維受傷帶來的肌肉酸痛及疲勞，獲得更佳效果。我們的身體卻不儲存多餘的蛋白。

而優質蛋白質的評價標準就是：

1）蛋白質效率（PER）通過評價飼喂特定蛋白質生長的老鼠與標準蛋白質（雞蛋蛋白）相比的重量增加來確定。運動減脂不要一味盲目的節食控製熱量，*3被卸掉的氨基轉化為尿素，*13購買的時候盡量選濃縮大豆蛋白粉 ，

2. 能控製熱量攝入，動的越多越狠，換算成3頓正餐，*9

3. 幫助超重人士控製繼續發胖，體重58kg，

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