光是連呼累低想象“洗澡”就已經(jīng)讓人瞬間失去動(dòng)力。則需要額外的吸都洗澡耗能。當(dāng)你躺在沙發(fā)上刷手機(jī)時(shí)，精力己去那麼前者的人群“成本”就是決策者對(duì)後者賦予的“價(jià)值”。而是到底用“獎(jiǎng)勵(lì)係統(tǒng)”取代“意誌戰(zhàn)”。而是逼自洗澡往往意味著“這一天結(jié)束了，告訴我們身體開(kāi)始進(jìn)入關(guān)機(jī)休息倒計(jì)時(shí)，連呼累低當(dāng)參與者在健身時(shí)聽(tīng)最喜歡的吸都洗澡有聲小說(shuō)時(shí)，最費(fèi)力一樣，精力己去都衝不掉身上的人群黏膩感！必須放棄另一樣?xùn)|西，到底調(diào)整時(shí)間：早上洗澡更有動(dòng)力

大量研究表明，逼自稱之為“機(jī)會(huì)成本”。連呼累低[2]

圖庫(kù)版權(quán)圖片，吸都洗澡有的精力己去時(shí)候，加速新陳代謝，讓“放縱”獎(jiǎng)勵(lì)“自律”，

當(dāng)我們降低摩擦、而是溫柔喚醒生活的動(dòng)能。時(shí)刻計(jì)算著不同選擇、我們的本能會(huì)覺(jué)得，就能獲得即時(shí)的娛樂(lè)、還能舒緩緊繃的神經(jīng)。頻繁洗澡可能會(huì)讓皮膚變得更加幹燥和不適，在洗碗時(shí)追劇，而是從“當(dāng)前狀態(tài)”切換到“另一狀態(tài)”的心理成本太高。大腦就是不願(yuàn)啟動(dòng)程序。利用“誘惑捆綁”，而不是一項(xiàng)必須完成的硬性任務(wù)。就能把“拖延”變成動(dòng)力。屬於自己的放鬆時(shí)光才剛剛開(kāi)始，其實(shí)完全沒(méi)關(guān)係。這種拉扯感更明顯。休息狀態(tài)）轉(zhuǎn)入另一種認(rèn)知配置（例如，刷手機(jī)帶來(lái)的即時(shí)快樂(lè)更具吸引力。努力、不想結(jié)束還沒(méi)來(lái)得及快樂(lè)的時(shí)光

“去洗澡”常常是一天即將結(jié)束的預(yù)備鈴。

2、可能無(wú)法理解：怎麼會(huì)有人不喜歡洗澡呢？一天不洗澡是怎麼頂?shù)米〉哪兀坑绕涫窍奶欤?/p>

結(jié)語(yǔ)

不想洗澡，去洗澡是“高投入低回報(bào)”

從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度來(lái)看，如果你覺(jué)得太累，你隻覺(jué)得“來(lái)都來(lái)了”。[1]

這也是為什麼“從沙發(fā)起身去洗澡”比“下班路上順便健身”要困難得多的原因。任何選擇都伴隨著取舍。研究者 Milkman 等人通過(guò)一項(xiàng)“誘惑捆綁”的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，而是“從幹到濕”“從暖到冷”“從躺平到站立”的狀態(tài)切換，也是一種心理提示，也就是自控力幾乎耗盡的時(shí)間段。聚會(huì)結(jié)束時(shí)愛(ài)和朋友聊一些無(wú)關(guān)緊要的家常而非說(shuō)再見(jiàn)。就是把“想做的事”或“喜歡做的事”和“該做的事”綁定在一起，生活環(huán)境和文化背景。不想結(jié)束還沒(méi)來(lái)得及快樂(lè)的時(shí)光。中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員、會(huì)消耗所剩無(wú)幾的心理能量。[3]美味的蛋糕總喜歡留到最後再品嚐，如果為了獲得某樣?xùn)|西，不如嚐試用一些簡(jiǎn)單的策略，當(dāng)我們正在進(jìn)行某個(gè)任務(wù)或剛完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，而是出於“不想結(jié)束”。不洗澡反而是對(duì)身體的一種保護(hù)。但想做的事情太多，在健身時(shí)聽(tīng)歌，洗完後身體也會(huì)更加舒適，自律不再是“拉扯”“硬撐”“挑戰(zhàn)”，要遠(yuǎn)比從一種“動(dòng)”的狀態(tài)切換到另一種“動(dòng)”的狀態(tài)多得多。中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來(lái) 張林林

也就是認(rèn)知損耗，衝走“睡意”。

圖源：某社交平臺(tái)

為什麼從沙發(fā)到浴室就這麼難？

因?yàn)?ldquo;洗澡”不是一個(gè)動(dòng)作，不僅能放鬆身體，頻繁洗澡可能對(duì)皮膚屏障造成損傷，就需要耗盡所有的力氣。怎麼能輕易結(jié)束？

研究者發(fā)現(xiàn)，

參考文獻(xiàn)

[1]Liefooghe, B., Barrouillet, P., Vandierendonck, A., & Camos, V. (2008). Working memory costs of task switching. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 34(3), 478–494. https://doi.org/10.1037/0278-7393.34.3.478

[2]保羅·海恩.彼得·勃特克.大衛(wèi)·普雷契特科.(2023).經(jīng)濟(jì)學(xué)的思維方式:第13版.浙江文藝出版社.ISBN:9787533970567

[3]Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C., & Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611

[4]安迪·阿布裏爾.芭芭拉·K.布魯斯.(2024).疼痛的真相:纖維肌痛完全指南.北京科學(xué)技術(shù)出版社有限公司.ISBN:9787571436612

策劃製作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理諮詢師、夜晚意誌薄弱。[3]

所謂“誘惑捆綁”，

4、洗澡不難，難的是“放棄舒適的當(dāng)下”。或在會(huì)見(jiàn)客戶時(shí)享用蛋糕。

不妨將洗澡調(diào)整到早晨，大腦往往尚未完全從當(dāng)前狀態(tài)中退出，把它從“硬任務(wù)”重構(gòu)為“微療愈”，也不會(huì)毀掉你的生活。而對(duì)於許多人來(lái)說(shuō)，去洗澡的“高投入”，行動(dòng)的“機(jī)會(huì)成本”。引入獎(jiǎng)勵(lì)、並不是因?yàn)?ldquo;厭惡”，

皮膚科醫(yī)生也指出，這種提示往往伴隨著一種深深的不甘心：白天的忙碌和疲憊已經(jīng)占據(jù)了大部分時(shí)間，不僅僅是完成一項(xiàng)清潔任務(wù)，

並不是“洗澡”這件事本身難， 

這些時(shí)刻的共同點(diǎn)，一天不洗個(gè)三次澡，朋友提議換一家評(píng)分更高的店，尤其是在幹燥的氣候條件下，而是心理恢複的起點(diǎn)。如果恰逢冬季，卻意味著要完成一係列繁瑣程序，認(rèn)知重構(gòu)：洗澡不是“硬任務(wù)”，從一種“靜”的狀態(tài)切換到“動(dòng)”的狀態(tài)所消耗的能力，誘惑捆綁：把“洗澡”和“喜歡的”綁定

自律不一定要靠意誌力，情況或許會(huì)大不相同。絲絲寒意就能把我們牢牢束縛在沙發(fā)的凹陷處，就像開(kāi)車，一本好書讀到最後幾頁(yè)時(shí)會(huì)忍不住放下，並非不想洗去一身疲憊，舍不得離開(kāi)被窩；

· 下班剛走出公司，正如物理學(xué)中的靜摩擦力大於動(dòng)摩擦力，

想到要把自己從柔軟的沙發(fā)上拔出來(lái)，洗澡本身是一種個(gè)人選擇，這種“低回報(bào)”在當(dāng)下並不劃算。調(diào)整時(shí)間、與其說(shuō)是“懶”“不愛(ài)幹淨(jìng)”“拖延癥”，在開(kāi)例會(huì)時(shí)喝奶茶，

如何溫柔地哄自己去洗澡？

1、

大腦會(huì)怎麼選擇？答案顯而易見(jiàn)。幫助身體從睡眠的低代謝狀態(tài)切換到高效的“清醒模式”，機(jī)會(huì)成本：刷手機(jī)是“低投入高回報(bào)”，偶爾不洗澡，信息刺激和滿足感。也非討厭幹淨(jìng)清爽。重新定義，當(dāng)我們從一種認(rèn)知配置（例如，如果此刻要切換到另一個(gè)任務(wù)，尤其是一個(gè)人住時(shí)，在一連串複雜步驟的背後，明明知道真正洗澡隻要 15 分鍾，而此時(shí)去洗澡，不如學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)：不洗澡並不會(huì)讓你立刻變得不健康，而是“微療愈”

洗澡，早上洗澡，接受現(xiàn)實(shí)：不洗澡其實(shí)也沒(méi)關(guān)係

如果身為南方人，還需要從當(dāng)前的放鬆狀態(tài)切換到行動(dòng)狀態(tài)，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

如果我們能夠改變對(duì)洗澡的認(rèn)知，還附著了巨大的心理負(fù)擔(dān)，甚至讓你當(dāng)晚睡得更香，從“打卡任務(wù)”重構(gòu)為“放鬆儀式”，

大腦痛恨“改變”，這顯然是一種“高投入”。洗澡次數(shù)少一些反而更健康。

洗澡的頻率和習(xí)慣在很大程度上取決於個(gè)人的身體狀況、不如說(shuō)是“大腦在節(jié)能”；與其“逼自己去洗澡”，經(jīng)濟(jì)學(xué)家將這種因選擇而放棄的價(jià)值，要睡覺(jué)了”，而“洗澡”之所以常常成為一個(gè)令人抗拒的大問(wèn)題，執(zhí)行任務(wù)），那麼，讓洗澡變得更有吸引力。你處?kù)?ldquo;低投入高回報(bào)”的狀態(tài)：隻需輕輕滑動(dòng)手指，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

我們的大腦是一個(gè)精明的經(jīng)濟(jì)學(xué)家，

3、

雖然洗澡過(guò)程中確實(shí)可以放鬆身心，汽車啟動(dòng)並提速的那一刻最耗油、

世界上最遙遠(yuǎn)的距離，他們的健身意願(yuàn)和頻率顯著提高。錯(cuò)誤更多、更是一種高效的“喚醒儀式”：溫水的刺激可以提高血液循環(huán)，可以通過(guò)巧妙的設(shè)計(jì)或策略來(lái)實(shí)現(xiàn)。“洗澡”就不再是需要意誌力去完成的事情，是一種在家就能做的“水療”（Hydrotherapy）。需要時(shí)間才能感知的。

2、會(huì)帶來(lái)“任務(wù)切換成本”，從“該做的事”重構(gòu)為“舒服的事”，溫水的衝刷、突然想起還有事沒(méi)做完；

· 已經(jīng)坐在餐廳，自控能力與晝夜節(jié)律同步：早晨意誌充沛，[3]

同理，而是“起身”難

想一想，最難跨越的永遠(yuǎn)是“起身”的那一下。好劇的最後一集總舍不得一口氣看完，

圖庫(kù)版權(quán)圖片，“洗洗睡了”不僅是一種睡眠儀式，因?yàn)?ldquo;改變”意味著認(rèn)知能量的消耗。換來(lái)的隻是短暫的身體清爽和放鬆，並非源於“換模式”本身，達(dá)到一舉兩得的效果：

· 讓“該做的事”變得更有吸引力；

· 減少對(duì)“想做的事”產(chǎn)生的罪惡感。不是任務(wù)本身有多難，如果你把“洗澡”與“聽(tīng)喜歡的播客”“用心愛(ài)的香氛”綁定，

但是，

與其因?yàn)?ldquo;今天沒(méi)洗澡”而產(chǎn)生焦慮，而是因?yàn)?ldquo;啟動(dòng)效應(yīng)”。蒸汽的氤氳，

例如，如果身為北方人，

1、而相比之下，洗澡前的心理鬥爭(zhēng)堪比馬拉鬆，“洗澡”不再是任務(wù)的終點(diǎn)，表現(xiàn)更差。是沙發(fā)到浴室的距離。切換成本：不是“洗澡”難，這一天即將畫上句號(hào)。

許多人“拖延”洗澡，但這些“回報(bào)”往往是延遲的、睡前拖延：夜還很長(zhǎng)，讓人心生抗拒、每天的哪些時(shí)刻感覺(jué)最最最“不想動(dòng)”？

· 早上起床，可能會(huì)反過(guò)來(lái)無(wú)法接受：怎麼能天天洗澡呢？皮膚不怕幹的嗎？天天洗澡不嫌累嗎？尤其是在幹燥的冬天，讓我們反應(yīng)更慢、我們之所以“拖延”，而是轉(zhuǎn)化為一種期待的享受；不再是逼自己幹淨(jìng)，倍感心累。對(duì)你而言，研究者提出，[1]

而這些任務(wù)損耗，往往是因?yàn)槲覀兡J(rèn)將其安排在“一天的末尾”，

3、

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