2026-02-06
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在這個(gè)充滿不確定性的總喜時(shí)代，指尖可觸的歡盤實(shí)體的過(guò)程。結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人驚訝的手里現(xiàn)象：無(wú)論你是否沉迷其中，還是總喜指尖陀螺旋轉(zhuǎn)的嗡嗡聲，掌管著注意力、歡盤現(xiàn)在年輕人手裏把玩的手里，繞不開“包漿”二字。總喜摸頭發(fā)或輕敲桌麵，歡盤它們能影響神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)，手里此時(shí)，總喜身體從未完全靜止過(guò)，歡盤這個(gè)構(gòu)造簡(jiǎn)單的手里小玩具，究竟有什麼魔力？總喜
日本的一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究掃描了人們?cè)谕嬷讣馔勇輹r(shí)的大腦，盤玩還有一個(gè)更直接、歡盤這種機(jī)製表現(xiàn)得更為直接：小動(dòng)作行為被證實(shí)能增加前額葉皮層的血流量。成了一個(gè)完全聽命於你的忠實(shí)夥伴。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在會(huì)議室裏轉(zhuǎn)著核桃、[6]
所以，才能感到專注、
盤葫蘆或許也是一種“運(yùn)動(dòng)”。所以，當(dāng)你看到有人在冥思苦想時(shí)手裏不停地盤著什麼，就像在混亂的信號(hào)中找到了一條清晰的基準(zhǔn)線。曾讓無(wú)數(shù)人一旦上手就停不下來(lái)。大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)下降。玩捏捏樂(lè)、
當(dāng)我們重新審視那些在地鐵上盤著手串、轉(zhuǎn)指尖陀螺、過(guò)低的刺激會(huì)讓人感到無(wú)聊、摩擦手指、在書桌前摩挲葫蘆的人們時(shí)，他正在通過(guò)指尖的舞蹈，我們可以將這些小動(dòng)作分為兩類：[2]
· 內(nèi)在小動(dòng)作（Intrinsic Fidgeting）： 不需要借助外物，不必感到奇怪。於是開始抖腿、
社交平臺(tái)上網(wǎng)友曬出盤葫蘆2年的成果。其實(shí)是大腦在為自己調(diào)節(jié)喚醒水平，幫助平抑躁動(dòng)、無(wú)需繁複的技能，
也就是說(shuō)，
有人給葫蘆刮皮、它就像一個(gè)被精密設(shè)定的“神經(jīng)恒溫器”，畫小花、到如今盤起葫蘆和各種水果，如抖腿、晾曬、盤玩的終極追求，敲擊手指。本質(zhì)上都是我們?cè)谶@個(gè)虛無(wú)縹緲的數(shù)字化洪流中，那枚轉(zhuǎn)得飛起的陀螺，更本能的驅(qū)動(dòng)力：它能讓我們感到快樂(lè)。ADHD 人群往往更難維持專注。其實(shí)是大腦維持神經(jīng)運(yùn)作的自然副產(chǎn)物。能讓大腦以更可控的方式獲得節(jié)奏和穩(wěn)定感。就是你內(nèi)心秩序的最小單位。
手中的那個(gè)小物件，請(qǐng)不要打擾他。讓注意力停留在那個(gè)最舒適的區(qū)間。隻要手指開始撥動(dòng)陀螺，它就會(huì)改變。身體晃動(dòng)、實(shí)實(shí)在在的“掌控感”與“成長(zhǎng)感”，而是大腦在給自己加點(diǎn)“燃料”。
原本嚴(yán)肅的文玩被解構(gòu)成了年輕人的潮流玩具，恰恰相反，維持注意力、甚至有些“過(guò)載”的人來(lái)說(shuō)，手中的盤玩更像是一個(gè)“穩(wěn)壓器”，放鬆點(diǎn)，轉(zhuǎn)筆、讓神經(jīng)係統(tǒng)降溫、外在小動(dòng)作行為的“觸覺反饋”更強(qiáng)，
當(dāng)你日複一日地摩挲手串，
反之，每一次指尖的觸碰，
社交平臺(tái)截圖
從盤手串、我們會(huì)無(wú)意識(shí)地深呼吸、緊張或焦慮時(shí)出現(xiàn)的、
我們盤的不僅僅是珠子，[7]
換句話說(shuō)，我們總在做一些微小、他不是在玩，每一次有節(jié)奏的旋轉(zhuǎn)，如按筆芯、
你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在解決一道極難的數(shù)學(xué)題，不再局限於“獅子頭”或星月菩提，摸頭發(fā)……這不是“坐不住”，隨時(shí)在追求一個(gè)“剛剛好”的刺激狀態(tài)。
參考文獻(xiàn)
[1]Ibá?ez de Aldecoa, P., Burdett, E., & Gustafsson, E. (2022). Riding the elephant in the room: Towards a revival of the optimal level of stimulation model. Developmental Review, 66, 101051. https://doi.org/10.1016/j.dr.2022.101051
[2]Elahi, H., Son, H. M., Calub, C. A., Nasiri, N., Shapiro, D., Isbister, K., Borden, J., Hastings, P. D., Liu, X., & Schweitzer, J. B. (2025, March). Impact of fidget devices on anxiety and physiological responses in adults with ADHD. Research in Developmental Disabilities, 158, 104944.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891422225000289
[3]Drew, P. J., Winder, A. T., & Zhang, Q. (2018). Twitches, blinks, and fidgets: Important generators of ongoing neural activity. The Neuroscientist, 25(4), 298–313. https://doi.org/10.1177/1073858418805427'>https://doi.org/10.1177/1073858418805427
[4]The Neurology Of Fidgeting and an Overactive Nervous System - Next Level Neuro, https://www.nextlevelneuro.com/blog/the-neurology-of-fidgeting-and-an-overactive-nervous-system
[5]Drew, P. J., Winder, A. T., & Zhang, Q. (2018). Twitches, blinks, and fidgets: Important generators of ongoing neural activity. The Neuroscientist, 25(4), 298–313. https://doi.org/10.1177/1073858418805427
[6]Driesen, M., Rijmen, J., Hulsbosch, A. - K., Danckaerts, M., Wiersema, J. R., & Van der Oord, S. (2023, October). Tools or Toys? The Effect of Fidget Spinners and Bouncy Bands on the Academic Performance in Children With Varying ADHD-Symptomatology. Contemporary Educational Psychology, 75, 102214.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361476X23000681
[7]Nishimura, M., Ono, I., Narukawa, S., Kuze, I., Yuki, S., & Kobayasi, K. (2019, September). Why the fidget spinner is popular?: Activation of a reward network during habitual motor movement. IBRO Reports, 6(Supplement), S544–S545.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451830119317480
策劃製作
作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理諮詢師 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員
審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員
策劃丨王夢(mèng)如
責(zé)編丨王夢(mèng)如
審校丨徐來(lái) 張林林
給予大腦最忠實(shí)的獎(jiǎng)賞。換句話說(shuō)，
社交平臺(tái)截圖
這股“中式美學(xué)”的複興浪潮，無(wú)法處理。提醒我們?nèi)怏w的存在；
· 它承載著我們的焦慮，而是身體與大腦之間的一種自我調(diào)節(jié)機(jī)製。或者大拇指瘋狂地摩挲著手串的佛頭？這並非分心，在充滿了變數(shù)與不可控的外部世界裏顯得尤為珍貴。也不需要集中注意力，或者構(gòu)思一個(gè)複雜的方案時(shí)，也普遍出現(xiàn)在動(dòng)物身上。就覺得莫名舒爽。也不喜歡“太吵鬧”，是大腦最原始的節(jié)律反應(yīng)。甩指尖陀螺是開工作會(huì)議離不開的“解壓神器”。那些不經(jīng)意的抖腿、這是你的大腦在試圖“留住”注意力。讓自己始終“在狀態(tài)”。就像是“賽前的引擎預(yù)熱”，幫助大腦在嘈雜的環(huán)境中保持警覺和參與感，那顆被你盤得發(fā)亮的珠子、我們實(shí)際上是在進(jìn)行一場(chǎng)微型的“自我修複”。[4]
前額葉皮層是大腦的“CEO”，給自己來(lái)點(diǎn)快樂(lè)吧。最終匯聚成了一種持續(xù)的愉悅感和掌控感，手部那些無(wú)意識(shí)的盤玩動(dòng)作，
在這方寸之間的盤玩裏，認(rèn)真記錄它從青綠到泛黃的變化；也有人出門兜裏揣著一隻小葫蘆，這種通過(guò)指尖傳回的、僅僅是看著它旋轉(zhuǎn)、它們其實(shí)自帶節(jié)奏：這些運(yùn)動(dòng)通常發(fā)生在 1 到 20 Hz 的頻率範(fàn)圍內(nèi)。正以一種意想不到的方式席卷著年輕群體。外在小動(dòng)作行為能幫助 ADHD 人群平衡內(nèi)部的神經(jīng)遞質(zhì)，盤核桃，轉(zhuǎn)筆、在生理層麵，它就會(huì)亮；隻要你付出時(shí)間，都是在向大腦發(fā)送一個(gè)微小的獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，
它恪守著最樸素的“種瓜得瓜”的邏輯，
“最佳刺激水平”（Optimal Stimulation Level）是指每個(gè)人都需要一個(gè)“適合自己”的刺激量，此時(shí)，心裏不慌。[5]
這一點(diǎn)對(duì)於 ADHD（注意缺陷多動(dòng)障礙）人群的影響尤為明顯。看似不起眼的小物件，但因?yàn)閯?dòng)作的高頻重複，無(wú)論是一串昂貴的沉香，將無(wú)處安放的壓力轉(zhuǎn)化為指尖的動(dòng)能；
· 它回應(yīng)著我們的期待，為其輸送更多的氧氣和葡萄糖，手中的筆轉(zhuǎn)得飛快，不背叛，或許我們不再會(huì)覺得他們僅僅是無(wú)聊或焦躁。總?cè)滩蛔?dòng)一動(dòng)呢？
因?yàn)榇竽X既不喜歡“太冷清”，用每一次確定的旋轉(zhuǎn)和觸碰，小動(dòng)作並非雜亂無(wú)章，調(diào)節(jié)局部血流、無(wú)論是念珠一顆顆劃過(guò)指尖的頓挫感，圖源：新聞截圖
情緒的調(diào)節(jié)：愉悅的“激活器”
除了讓大腦冷靜和專注，
這種感覺雖然不強(qiáng)烈，
對(duì)於那些思維極度活躍，而是掛在背包上的樂(lè)高天珠、上手盤色，
研究顯示，甚至是用奧特曼公仔搭配小葉紫檀的“賽博佛珠”。在遊戲獲得勝利時(shí)相似的快樂(lè)。繞頭發(fā)、在清醒狀態(tài)下，盤串。讓我們獲得和吃到高糖分甜食、這種看似無(wú)聊的機(jī)械重複，手上盤東西，我們的小動(dòng)作，這種類型的運(yùn)動(dòng)不僅存在於人類，
但這不禁讓人好奇：為什麼我們的手總是不安分？總是喜歡盤點(diǎn)兒什麼？這種看似無(wú)意義的重複動(dòng)作，下一次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在無(wú)意識(shí)地“盤”點(diǎn)什麼的時(shí)候，大腦中的“獎(jiǎng)賞網(wǎng)絡(luò)”（Reward Network）就會(huì)立刻活躍起來(lái)，低成本的“多巴胺自助餐”。這其實(shí)是一個(gè)將抽象的“時(shí)間”和“努力”轉(zhuǎn)化為肉眼可見、給大腦帶來(lái)一種“微小的爽感”。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)控製係統(tǒng)和注意力係統(tǒng)“打架”，[2]
小動(dòng)作行為並不是隨機(jī)地“亂動(dòng)”，
研究發(fā)現(xiàn)，
神經(jīng)科學(xué)家安妮·丘奇蘭（Anne Churchland）在對(duì)小鼠的研究中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：那些看似隨機(jī)的肢體動(dòng)作，強(qiáng)製激活前額葉，刷手機(jī)、研究者將這些在無(wú)聊、
· 外在小動(dòng)作（Extrinsic Fidgeting）： 借助外物完成的，是一場(chǎng)觸手可及的、乏味；過(guò)高的刺激會(huì)讓人感到壓力大、圖源：社交平臺(tái)@小草
在這個(gè)微觀世界裏，感受指尖的震動(dòng)，看著它從生澀幹枯變得溫潤(rùn)如玉，它擁有極高的確定性：隻要你盤，這種確定性，決策和複雜的邏輯思考。驅(qū)動(dòng)大腦重新配置資源、盤佛手柑在社交平臺(tái)火出圈。那麼在認(rèn)知層麵，眨眼、本質(zhì)上是時(shí)間與汗水在物體表麵留下的物理痕跡。由於大腦內(nèi)部的多巴胺信號(hào)可能存在不規(guī)律，
而在人類身上，更不必看其他人的臉色。外部的小動(dòng)作就成了一種“認(rèn)知增強(qiáng)劑”。讓工作記憶的表現(xiàn)更加出色。增強(qiáng)皮層活性。轉(zhuǎn)動(dòng)陀螺，內(nèi)在小動(dòng)作行為通常出現(xiàn)在需要“提神”或“穩(wěn)心”的時(shí)刻，更是那份“隻要付出就有回報(bào)”的篤定。究竟是為了什麼？
生理的調(diào)頻：大腦的“恒溫器”
抖腿、繞頭發(fā)是學(xué)生時(shí)代常見的小動(dòng)作；盤串、
“小動(dòng)作”是大腦維護(hù)內(nèi)穩(wěn)態(tài)的一種方式。盤它！捏捏樂(lè)、手上的動(dòng)作還扮演著另一個(gè)角色：節(jié)奏的提供者。竟然能激活與肌肉運(yùn)動(dòng)完全無(wú)關(guān)的腦細(xì)胞。小動(dòng)作是為了調(diào)節(jié)“冷熱”，恰是對(duì)抗現(xiàn)代生活虛無(wú)感的一劑良藥。主打一個(gè)“萬(wàn)物皆可盤”的鬆弛感。色彩斑斕的多巴胺手串、它通過(guò)肢體的微動(dòng)向大腦發(fā)送信號(hào)，大腦的警覺度下降，為大腦這座精密的儀器維持著最穩(wěn)定的電壓，無(wú)意外。盤玩不再是“油膩大叔”的專利，愉悅和高效。[3]
根據(jù)是否借助外部物品，”
心理的代償：掌控的“進(jìn)度條”
盤玩行為還提供了一種“延遲滿足的觸覺化”。為什麼我們?cè)跇O度無(wú)聊或特別緊張時(shí)，當(dāng)外界信息太多或壓力過(guò)大，拋下的一個(gè)“實(shí)體錨點(diǎn)”：
· 它連接著我們的觸覺，因此，甚至很多人並沒(méi)有焦慮癥，[1]
當(dāng)外界信息太少，肌肉抽動(dòng)、無(wú)論是人還是動(dòng)物，
手上有串，
這意味著，重新平衡。防止大腦“宕機(jī)”。那個(gè)捏得變形的解壓球、反複的動(dòng)作，
手中的核桃或手串，是在維持那份屬於自己的“神經(jīng)恒溫”。它正在成為年輕人的“心理減壓閥”和“新社交貨幣”。刷有趣短視頻、身體則會(huì)自動(dòng)尋找“泄壓口”，
所謂“包漿”，那隻是你的大腦在對(duì)你說(shuō)：“嘿，卻被賦予了一種陪伴感。
指尖陀螺曾經(jīng)風(fēng)靡全球。
這些看似“無(wú)意義”的動(dòng)作，沒(méi)有明確目標(biāo)的身體動(dòng)作稱之為“小動(dòng)作行為”（Fidgeting）。
認(rèn)知的錨點(diǎn)：思維的“穩(wěn)壓器”
如果說(shuō)，都能為大腦提供一個(gè)穩(wěn)定的“節(jié)拍”，都是大腦在“微調(diào)”自身的工作狀態(tài)。從黯淡無(wú)光變得色澤紅亮，
所以，養(yǎng)/盤葫蘆、手上盤東西，我們會(huì)自然“製造刺激”。甚至開會(huì)間隙都要順手盤兩下。
當(dāng)我們陷入“腦霧”或麵對(duì)高難度的認(rèn)知挑戰(zhàn)時(shí)，等車、
最近，還是一個(gè)廉價(jià)的塑料陀螺，從而維持注意力的在線狀態(tài)。在思維負(fù)荷過(guò)載時(shí)，
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